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小猴子小辉用一只脚写的博客

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适合睡觉前吃的食物  

2011-05-19 14:01:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自面朝大海娃哈哈《适合睡前吃的十种食物(下)》
 

 昨天给大家讲了前五样,今天继续把后五样告诉大家。 

1、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

适合睡前吃的十种食物(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

 2、杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

适合睡前吃的十种食物(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

 3、亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

适合睡前吃的十种食物(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

 4、全麦面包

  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑,并在那转化为复合胺。

适合睡前吃的十种食物(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

5、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,想象得到,睡眠质量超前的好哦。

适合睡前吃的十种食物(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

以上就是我和大家一起分享的睡前适合吃的几种食品,为了我们自己的健康和良好的睡眠质量,我们一起来试试吧。                                                           

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